安康市中醫(yī)醫(yī)院 張旭卉

暑假開(kāi)啟，“神獸”們活力歸巢。欣喜之余，不少家長(zhǎng)也開(kāi)始思考：如何避免假期變成“放養(yǎng)期”或“雞飛狗跳”期？其實(shí)，科學(xué)規(guī)劃是關(guān)鍵。今天分享一份實(shí)用的“居家健康指南”，幫助孩子度過(guò)一個(gè)活力滿(mǎn)滿(mǎn)、收獲多多的暑假。

一、 規(guī)律作息，遠(yuǎn)離“假期綜合征”

假期最大的“敵人”往往是紊亂的作息。晚睡晚起、三餐不定時(shí)，不僅影響精神狀態(tài)，開(kāi)學(xué)后“假期綜合征”更令人頭疼。

家長(zhǎng)可以和孩子一起共同規(guī)劃作息表。建議和孩子一起動(dòng)手，用彩筆、貼紙制作一份趣味作息打卡表?？梢栽O(shè)計(jì)主題區(qū)域：

1、“學(xué)習(xí)島”時(shí)間：將學(xué)習(xí)任務(wù)合理分解，每日設(shè)定固定時(shí)長(zhǎng)完成學(xué)校布置作業(yè)，建議安排在精力充沛的上午。

2、“創(chuàng)意樂(lè)園”“閱讀樹(shù)屋”：可以做手工、繪畫(huà)、閱讀（每日建議30-60分鐘）。

3、“能量加油站”：定時(shí)享用水果、健康小零食，及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、“動(dòng)感地帶”：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

二、 活力運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯體格促成長(zhǎng)

暑期是鍛煉體魄、增強(qiáng)免疫力的好時(shí)機(jī)。“玩”出健康是王道，試試這些“游戲化”方式：

1、傍晚在小區(qū)花園來(lái)場(chǎng)“家庭趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)”（跳繩、拍球、套圈、短距離接力）。

2、變身“探索家”，騎行或散步，發(fā)現(xiàn)小區(qū)或安康江邊的新風(fēng)景。

3、參加游泳班或親子游泳，享受水中清涼與樂(lè)趣。

保證孩子每天至少有累計(jì)2小時(shí)的白天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，不僅是強(qiáng)健體魄的需要，更是目前公認(rèn)預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的有效措施。

三、 關(guān)愛(ài)“齒”與“目”，細(xì)節(jié)之處護(hù)健康

1、口腔衛(wèi)士養(yǎng)成記

刷牙更有趣：早晚各刷一次，每次不少于3分鐘。

零食智慧選：控制高糖零食（尤其粘牙的糖果、餅干）、碳酸飲料和果汁的攝入頻率和分量；吃完及時(shí)漱口或喝點(diǎn)白水。

定期檢查：如有蛀牙或牙齦發(fā)紅、牙疼等異常，請(qǐng)及時(shí)看醫(yī)生。

2、給眼睛放個(gè)假

黃金護(hù)眼法：無(wú)論是看書(shū)、畫(huà)畫(huà)還是使用電子產(chǎn)品，都要牢記“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，立即抬頭遠(yuǎn)眺至少20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒以上，這是緩解眼疲勞的核心方法。

光線(xiàn)要適宜：閱讀、學(xué)習(xí)時(shí)，保證環(huán)境光線(xiàn)充足、均勻（自然光最好)，避免在過(guò)暗或過(guò)亮（如陽(yáng)光直射書(shū)本）環(huán)境下用眼，屏幕亮度也應(yīng)調(diào)至與環(huán)境協(xié)調(diào)。

警惕預(yù)警信號(hào)：家長(zhǎng)需留心孩子是否經(jīng)常揉眼、眨眼、瞇眼、歪頭看東西、抱怨眼睛酸脹或頭痛。如有，需及時(shí)就醫(yī)。

四、 延伸學(xué)習(xí)，探索世界

1、“我是小助手”：鼓勵(lì)孩子參與力所能及的家務(wù)，比如，整理自己房間的書(shū)桌、玩具，幫忙擇菜、給綠植澆水、照顧寵物喂食等，培養(yǎng)責(zé)任感和動(dòng)手能力。

2、安康“微探索”：利用本地資源，游覽本地景觀，帶孩子參觀安康博物館了解家鄉(xiāng)歷史，或者在超市購(gòu)物時(shí)認(rèn)識(shí)商品、學(xué)習(xí)健康食品標(biāo)簽。

暑假的意義，遠(yuǎn)不止于休憩。它更是親密陪伴與習(xí)慣養(yǎng)成的黃金期。一個(gè)科學(xué)規(guī)劃、傾注關(guān)愛(ài)的暑假，能讓孩子遠(yuǎn)離“假期綜合征”，以更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期，更能悄然埋下受益終身的健康生活方式的種子。

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